Современный ритм жизни, наполненный рабочими задачами и технологическими удобствами, чаще всего приводит к малоподвижному образу жизни, что может отрицательно влиять на наше здоровье. Отсутствие физической активности связано с возросшим риском развития многочисленных заболеваний. В этой статье мы рассмотрим, как малоподвижный образ жизни влияет на нас и как сделать первые шаги для более активного образа жизни.
Шокирующие статистические данные
Малоподвижный образ жизни представляет серьезную угрозу нашему здоровью, особенно для взрослых. Сидящая работа и ограниченное движение связаны с увеличенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, онкологических заболеваний, психических и метаболических расстройств. По данным Всемирной организации здравоохранения, нехватка физической активности приводит к более чем трем миллионам смертей, которые можно было бы предотвратить, ежегодно.
Последствия для украинцев
В Украине ситуация не лучше: по данным ВОЗ, более 80% подростков и 27% взрослых не соблюдают рекомендуемый уровень физической активности. Это не только чревато их здоровьем, но и создает дополнительную нагрузку на систему здравоохранения.
Что такое «малоподвижный образ жизни»?
Малоподвижный образ жизни – это, к сожалению, реальность для многих из нас. Если вы проводите более шести часов в день сидя или лежа, например, за рабочим столом или перед телевизором, ваш уровень физической активности недостаточен.
Рекомендации для разных возрастов
Дети и подростки (5-17 лет): по крайней мере 60 минут в день умеренной или высокой интенсивности физической активности, включая аэробные и укрепляющие упражнения.
Взрослые (18-64 лет): по крайней мере 150-300 минут аэробной физической активности умеренной интенсивности или 75-150 минут высокой интенсивности еженедельно. Также следует выполнять упражнения для укрепления мышц не менее двух раз в неделю.
Люди старше 65 лет: по крайней мере 150-300 минут умеренной аэробной активности или 75-150 минут активности высокой интенсивности в неделю. Рекомендуется также выполнять упражнения по укреплению мышц и улучшению координации.
Множество преимуществ физической активности
Регулярная физическая активность не только уменьшает риск развития хронических заболеваний, но имеет многочисленные преимущества для здоровья. Она предупреждает лишний вес, снижает тревожность, улучшает качество сна и когнитивные способности.
Будьте активны в повседневных делах
Чтобы сделать свой день активнее, предлагаем несколько советов:
Используйте лестницу вместо лифта;
Выходите на одну остановку раньше, если пользуетесь транспортом;
Обедайте на открытом воздухе;
Зайдите к коллеге вместо написания писем;
Совершайте короткие перерывы от сидячей работы;
Прогуляйтесь во время телефонного разговора.
Любая физическая активность лучше, чем отсутствие движения. Изменить малоподвижный образ жизни никогда не поздно и даже малы, но регулярные усилия могут существенно улучшить ваше здоровье и самочувствие. Если вы только начинаете менять свой образ жизни, посоветуйтесь с лечащим врачом перед началом новых физических активностей.
teditor 
editors